春困难眠？中医教你依体质调养 “睡” 出健康

“春眠不觉晓” 本是睡春日里惬意的写照，可不少人却在春天陷入了 “一天到晚睡不好” 的春困出健困扰。春节假期结束，难眠上班族回归忙碌工作节奏后，中医湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、教依主任医师熊暑霖发现，体质近期门诊里因失眠前来就诊的调养患者明显增多。在中医理论中，睡失眠与个人体质息息相关，春困出健不同体质引发失眠的难眠根源不同，调理方法也大相径庭。中医若长期被失眠纠缠，教依不妨尝试从中医体质调理入手，体质或许能收获意想不到的调养效果。

肝郁体质：情绪波动的睡 “失眠陷阱”

35 岁的林女士从事广告策划工作，工作压力如影随形。这段时间，她被失眠折磨得苦不堪言，不仅入睡艰难，还多梦易醒，情绪也变得格外暴躁，动不动就生气，胁肋部时常胀满不适。经诊断，林女士属于肝郁体质导致的失眠。

针对林女士的情况，熊暑霖主任为她开具了柴胡疏肝散加减的药方，并配合针灸太冲、行间等穴位，每周治疗 3 次，同时建议服用益智调神膏。林女士谨遵医嘱，坚持饮用玫瑰花茶，每天进行 30 分钟瑜伽练习，还积极学习情绪管理技巧。一段时间后，她的睡眠质量显著提升，情绪也逐渐平稳。

肝郁体质的人情绪稳定性差，极易陷入焦虑、抑郁情绪，日常烦躁不安。他们常常会感到胁肋部胀满疼痛，女性还可能出现月经周期紊乱、经量异常等月经不调问题。从中医角度来看，肝主疏泄，负责维持人体气机顺畅运行。当肝气不畅时，气机会阻滞，气血运行受阻，进而影响心神安宁，最终引发失眠。春季在五行中属木，与肝的属性一致，所以肝郁体质者在春天更容易被失眠盯上。

在调理方面，熊暑霖主任给出了详细建议。饮食上，应多摄入疏肝理气的食物，像芹菜，富含膳食纤维和多种维生素，能清肝热、疏肝气；西兰花营养丰富，有助于肝脏排毒疏泄；茼蒿气味芳香，可宽中理气；玫瑰花茶更是疏肝理气的不二之选，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能调节情绪。同时，要远离辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肝郁，影响睡眠。

作息上，务必保持规律，早睡早起，避免熬夜，让肝脏在夜间能充分休息，促进肝气疏泄。情绪调节也十分关键，保持心情舒畅对肝郁体质者至关重要。可以通过听舒缓音乐、看喜剧片缓解压力，也可以学习情绪管理技巧，比如感到烦躁时，做几次深呼吸，慢慢地吸气、缓缓地呼气，能有效平复情绪；冥想也是不错的选择，能让思绪平静，增强心理抗压能力。此外，选择合适的有氧运动，能促进气血流通、疏肝理气。瑜伽的伸展动作可拉伸肝经、调节肝气；太极拳动作缓慢柔和，注重气息配合，有助于调节身心平衡；八段锦通过不同动作组合，疏通经络、调和气血。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的运动，对改善肝郁体质和失眠症状大有益处。

心脾两虚体质：气血不足引发的 “睡眠危机”

50 岁的陈先生近半年来失眠状况愈发严重，每晚只能睡三四个小时，还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。经诊断，他属于心脾两虚型失眠。

熊暑霖主任为陈先生开具了归脾汤加减进行治疗，同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位，并服用养心助眠膏。陈先生听从建议，坚持每天食用桂圆红枣粥。经过一段时间的精心调理，他的睡眠逐渐恢复正常，精神状态越来越好，头晕、乏力等症状也明显减轻。

心脾两虚体质的人，面色往往萎黄或苍白，缺乏血色。日常总是神疲乏力，稍微活动一下就疲惫不堪，还常伴有头晕眼花、心悸气短的症状，食欲不佳，大便溏薄不成形。中医认为，心主神明，人的思维、意识和睡眠都与心密切相关；脾为后天之本，是气血生化之源。当心脾两虚时，气血生成不足，无法充分滋养心神，就会导致失眠。

调理心脾两虚型失眠，饮食上要多吃健脾养心、益气补血的食物。桂圆能补心脾、益气血，可直接食用，也能与红枣、莲子一起煮粥；红枣养血安神，为粥增添营养和甜味；山药健脾益胃，有助于消化吸收；芡实益肾固精、健脾止泻；莲子养心安神；小米健脾和胃，用这些食材煮粥或炖汤，既能满足营养需求，又能调理身体。

生活中，要避免过度劳累，保证充足休息。尽量养成晚上 10 点 30 分前入睡的好习惯，有利于气血调养和恢复。白天可适当进行轻松的活动，如散步，但要避免剧烈运动，以防消耗过多气血。此外，还要减少思虑，避免过度操心。遇到烦心事时，不要独自纠结，及时与他人沟通交流，释放内心压力。

阴虚体质：熬夜引发的 “虚热失眠”

28 岁的刘女士由于长期熬夜加班，近期出现了失眠症状，入睡困难，睡眠浅且容易惊醒，还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后，她被诊断为阴虚体质导致的失眠。

熊暑霖主任为刘女士开出天王补心丹进行治疗，同时针灸太溪、照海等穴位，并建议她服用平肝清火膏。刘女士调整作息时间，每天食用百合银耳汤，每周进行 3 次八段锦练习。调理一段时间后，她的失眠症状得到有效缓解，手足心热、盗汗等症状也明显减轻。

阴虚体质的人形体较为消瘦，常感觉口燥咽干，需要频繁喝水。手足心发热，晚上睡觉时更为明显，还会出现潮热盗汗的症状，两颧部位呈现潮红之色。阴虚意味着体内阴液不足，阴不制阳，阳气相对亢盛，虚热内生。这种虚热会扰动心神，从而导致失眠。

调理阴虚体质的失眠，饮食上要多吃滋阴润燥的食物。百合可润肺止咳、清心安神，适合煮粥或炖汤；银耳富含胶质，能滋阴润肺；黑芝麻滋补肝肾、润肠通便；枸杞养肝明目、滋补肝肾；桑葚滋阴补血、生津润燥；鸭肉性凉，能滋阴养胃。同时，要避免食用辛辣、温热、油炸食物，这些食物易伤阴，会加重阴虚症状。

居住环境也很重要，要保持凉爽、通风，避免高温燥热。室内可摆放些绿色植物，增加空气湿度，营造舒适的居住环境。日常生活中，不要熬夜，保证充足睡眠，有利于阴液的生成和恢复。运动方面，选择动静结合的方式，如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。这些运动动作缓慢、柔和，注重气息调节，既能锻炼身体，又能避免因剧烈运动出汗过多伤阴。每周进行 3 - 4 次运动，每次 30 - 40 分钟即可。

失眠虽小，却严重影响生活质量。通过中医体质调理，从根源上改善睡眠问题，让我们在春天能拥有良好睡眠，元气满满迎接每一天。

(责任编辑：运动养生)