压力来袭情绪低落 如何减压有六措施

压力来袭，深呼吸、袭情绪低练瑜伽或者找人倾诉是落何最有效的方式吗？未必。美国《预防》杂志近日报道，减压对抗压力有时可能需要换个角度，压力有措接受些新概念，袭情绪低找到适合自己的落何方法。

　　能睡就睡和不消气不上床。以前，压力有措夫妻俩吵得不可开交时，袭情绪低都想先说清楚，落何和好了再睡觉。减压如今，压力有措美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚·威特伯表示，袭情绪低强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。落何不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

　　发泄脾气和控制情绪。从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

　　逗宠物和找朋友。心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

　　转移注意和喋喋不休。美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳·柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

　　黑巧克力和不吃东西。因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

　　随心所欲和静心冥想。心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。

(责任编辑：中医养生)